Aerobiczna Szóstka Weidera (A6W): Mój Osobisty Przewodnik po Płaskim Brzuchu i Mocnych Mięśniach

Ach, Aerobiczna Szóstka Weidera, czyli słynna A6W! Kto z nas o niej nie słyszał? Od lat krąży po siłowniach, domowych zakamarkach, a nawet w memach, obiecując płaski brzuch i mocne mięśnie core. Pamiętam, jak ja sama, jeszcze w czasach liceum, zafascynowana byłam wizją „sześciopaka” i próbowałam jej podołać. To nie tylko program – to, powiedziałabym, kulturowy fenomen, rozpisany na 42 dni, który naprawdę potrafi wywrócić nasze podejście do treningu do góry nogami. W tym przewodniku postaram się Wam opowiedzieć o nim tak, jakbym sama przechodziła go z Wami krok po kroku. Wyjaśnię, na czym polega, jak poprawnie wykonywać każde z sześciu ćwiczeń, pokażę szczegółowy harmonogram, no i powiem Wam, jakie są realne efekty, czego możecie się spodziewać. Ale to nie wszystko! Zadbamy też o takie kluczowe wskazówki, szczególnie dla tych, co dopiero zaczynają, pogadamy o diecie i regeneracji (bo to absolutnie podstawa!), a także, co ważne, o przeciwwskazaniach. Bo bezpieczeństwo to podstawa, prawda? Chcę, żebyście bezpiecznie i skutecznie zrealizowali cały szóstka weidera plan i cieszyli się z mocnych mięśni brzucha.

A6W: Co to w ogóle za „szóstka” i skąd się wzięła?

Aerobiczna Szóstka Weidera, w skrócie A6W, to nic innego, jak intensywny, sześciotygodniowy program skupiony na mięśniach brzucha. Powstał w latach 60. ubiegłego wieku, a jego twórcą był sam Joe Weider – postać, którą w świecie kulturystyki trudno przecenić. Fundamentem tego szóstka weidera plan jest codzienne wykonywanie sześciu, pozornie prostych, ćwiczeń. Klucz to progresja – z każdym dniem zwiększamy liczbę powtórzeń i serii, aż do 42 dni. Cel A6W to nie tylko budowanie siły i wytrzymałości mięśni prostych oraz skośnych brzucha, ale także, i to chyba najbardziej nas kusi, ich wyraźne zarysowanie. Czyli taki upragniony płaski i umięśniony brzuch. Wiecie co, szóstka weidera plan wyróżnia się swoją uniwersalnością – jest po prostu idealny jako trening domowy na brzuch, bo nie potrzebujecie do niego żadnego sprzętu! Serio, nic, tylko kawałek podłogi. Sprawdzi się zarówno dla totalnych nowicjuszy w fitnessie, jak i dla tych bardziej zaawansowanych, co szukają naprawdę efektywnych ćwiczeń na płaski brzuch i konkretnego wzmacniania mięśni brzucha.

Mój Komplety Plan Treningowy A6W: Jak to ugryźć?

Zacząć szóstka weidera plan to jedno, ale skutecznie go zrealizować, to już inna bajka! Niezbędne jest dogłębne zrozumienie jego zasad, a przede wszystkim precyzyjnych instrukcji wykonania każdego z sześciu ćwiczeń. Pamiętam, jak ja na początku ignorowałam detale, a później bolała mnie szyja! Dlatego przygotowałam dla Was taki kompletny przewodnik, który pomoże Wam zrealizować trening brzucha w domu w sposób maksymalnie efektywny i, co najważniejsze, bezpieczny. To naprawdę bardzo ważne!

No to jak to działa? Czyli zasady Aerobicznej Szóstki Weidera

Kluczem do skuteczności szóstka weidera plan jest zasada progresywnego obciążenia. Program systematycznie, dzień po dniu, zwiększa liczbę powtórzeń i serii sześciu ćwiczeń. To tak intensywnie stymuluje mięśnie brzucha, że one po prostu muszą się wzmocnić i zaadaptować. Harmonogram jest rygorystyczny, oj tak: szóstka weidera plan wymaga treningu przez 6 dni w tygodniu, z tylko jednym dniem na pełną regenerację. Ta wysoka częstotliwość jest absolutnie fundamentalna dla rozwoju wytrzymałości mięśniowej. Jeśli chcecie osiągnąć maksymalne efekty z szóstka weidera plan, kluczowa jest nie tylko bezwzględna regularność, ale, i tu podkreślam, przede wszystkim, perfekcyjna technika wykonania każdego, dosłownie każdego ćwiczenia. Tylko precyzyjny ruch minimalizuje ryzyko kontuzji i gwarantuje, że mięśnie, na których nam zależy, będą optymalnie zaangażowane. Nie ma co udawać, że się robi, jak się nie robi!

Rozłóżmy to na czynniki pierwsze: Szczegółowy opis ćwiczeń A6W

Poprawne wykonanie każdego z ćwiczeń w programie szóstka weidera plan to podstawa dla Waszego bezpieczeństwa i osiągnięcia zamierzonych rezultatów. Pamiętajcie, żeby świadomie angażować mięśnie brzucha. Unikajcie obciążania szyi oraz nadmiernego napięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. To tak jakby budować dom bez fundamentów – no po prostu się nie dało!

Ćwiczenie 1: Unoszenie tułowia z rękami wzdłuż ciała

Połóżcie się płasko na plecach, ręce ułóżcie wzdłuż ciała, dłonie płasko na podłożu. Zegnijcie nogi w kolanach, stopy stabilnie oprzyjcie na podłożu. Teraz uwaga! Wykonując powolny, kontrolowany ruch, delikatnie unieście tułów, odrywając od maty jedynie łopatki. Odcinek lędźwiowy ma przylegać do podłoża. Wróćcie do pozycji wyjściowej, cały czas koncentrując się na świadomym spięciu mięśni brzucha. Nie szarpcie głową, bo to nie tędy droga!

Ćwiczenie 2: Unoszenie tułowia z rękami skrzyżowanymi na piersiach

Przyjmijcie pozycję wyjściową jak w Ćwiczeniu 1, ale tym razem skrzyżujcie ręce na piersiach. Unieście tułów, kierując brodę delikatnie w stronę klatki piersiowej. Kluczowe jest utrzymanie stałego napięcia mięśni brzucha przez cały ruch – zarówno podczas unoszenia, jak i kontrolowanego powrotu do pozycji leżącej. To ćwiczenie intensywniej angażuje górne partie mięśni prostych brzucha, co jest kluczowe dla efektywnego wzmacniania mięśni brzucha.

Ćwiczenie 3: Unoszenie tułowia z rękami za głową

Znowu na plecach, dłonie splećcie za głową i szeroko rozchylcie łokcie na boki. Unieście tułów, koncentrując się na tym, aby ruch był inicjowany wyłącznie przez skurcz mięśni brzucha, a nie jakieś szarpnięcie głową czy, broń Boże, szyją! Ręce mają jedynie podtrzymywać głowę, nigdy, przenigdy nie ciągnijcie nimi do przodu, bo nabawicie się bólu szyi. Zachowajcie pełną kontrolę również podczas powolnego opuszczania tułowia.

Ćwiczenie 4: Unoszenie nóg

Połóżcie się na plecach, ręce umieśćcie wzdłuż ciała albo, dla lepszego wsparcia dla odcinka lędźwiowego, pod pośladkami. Zegnijcie nogi w kolanach pod kątem prostym, stopy unieście nad podłoże. Powoli unieście kolana w kierunku klatki piersiowej, delikatnie odrywając pośladki od maty. To ćwiczenie świetnie pracuje nad dolnymi partiami mięśni brzucha. Ale uwaga! Osoby z problemami z kręgosłupem lędźwiowym powinny wykonywać je z maksymalną ostrożnością, pilnując, aby odcinek lędźwiowy nie odrywał się od podłoża.

Ćwiczenie 5: Unoszenie tułowia i nóg jednocześnie

No, to ćwiczenie to już wyższy poziom! Wymaga większej koordynacji i siły. Leżąc na plecach z rękami splecionymi za głową, jednocześnie unieście tułów i lekko ugięte nogi, starając się zetknąć łokcie z kolanami. Cały ruch wykonujcie powoli i z pełną kontrolą, a następnie wróćcie do pozycji wyjściowej. To angażuje intensywnie cały mięsień prosty brzucha, co przyczynia się do kompleksowego wzmacniania mięśni brzucha. Fajnie, co nie?

Ćwiczenie 6: Unoszenie tułowia i nóg z jednoczesnym przyciąganiem kolan

To jest wisienka na torcie, najbardziej zaawansowane ćwiczenie w całym szóstka weidera plan. Angażuje dosłownie wszystkie partie mięśni brzucha. Połóżcie się na plecach, splećcie ręce za głową. Jednocześnie unieście tułów i nogi, a następnie dynamicznie, ale z kontrolą, przyciągnijcie kolana do klatki piersiowej, starając się dotknąć łokciami do kolan. To jest faza maksymalnego spięcia mięśni brzucha! Potem powoli i z pełną kontrolą wróćcie do pozycji wyjściowej. Dla mnie samej, to było chyba największe wyzwanie w całym planie!

Harmonogram A6W – dni treningowe i liczba powtórzeń (Tabela)

Poniżej macie szczegółowy schemat progresji szóstka weidera plan. On Was precyzyjnie poprowadzi przez wszystkie 42 dni treningu, wskazując również szóstka weidera plan ile powtórzeń należy wykonać. Ważne: W dniach 1-6 wykonujecie 1 serię każdego ćwiczenia, a od dnia 8 wzwyż zwiększacie liczbę serii, zgodnie z tabelą. Dzień 7, 14, 21, 28, 35, 42 to obowiązkowe dni odpoczynku! Nie pomijajcie ich! Dla ułatwienia możecie pobrać szóstka weidera plan pdf albo korzystać z dostępnych aplikacji mobilnych, które oferują kalendarz A6W lub nawet szóstka weidera plan na telefon. To ułatwia życie, serio.

Przykładowy plan tygodniowy (np. Dni 8-10):

• Dzień 8: 2 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia A6W.
• Dzień 9: 2 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia A6W.
• Dzień 10: 2 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia A6W.
• Dzień 11: Przejście do 2 serii po 12 powtórzeń.

Ten szczegółowy szóstka weidera plan to Wasza skuteczna mapa do sukcesu. No powiem Wam, to jest test charakteru!

Klucz do Sukcesu: Prawidłowe Wykonanie i Moje Wskazówki

Aby szóstka weidera plan przyniosła naprawdę maksymalne rezultaty i, co najważniejsze, przebiegała w pełni bezpiecznie, absolutnie kluczowe jest perfekcyjne opanowanie techniki ćwiczeń i, powiem szczerze, uważne słuchanie sygnałów własnego ciała. Sukces nie polega jedynie na ukończeniu tych 42 dni, ale przede wszystkim na wykonaniu programu z należytą precyzją i świadomością. Ile razy ja sama łapałam się na tym, że zamiast skupić się na jakości, goniłam za liczbą powtórzeń. To błąd, naprawdę!

Jak prawidłowo zacząć A6W? (szóstka weidera plan dla początkujących)

Zastanawiacie się, jak zacząć szóstka weidera plan? Pamiętajcie o fundamentalnych zasadach bezpieczeństwa i efektywności, to coś, co naprawdę warto sobie wziąć do serca. Każdy trening rozpoczynajcie od krótkiej, dynamicznej rozgrzewki, żeby przygotować mięśnie i stawy do pracy. Po zakończeniu sesji obowiązkowo wykonajcie statyczne rozciąganie. To naprawdę wspomoże regenerację i zapobiegnie, tak znienawidzonym, zakwasom. Prawidłowe oddychanie jest kluczowe: wdech podczas fazy rozluźnienia mięśni, wydech podczas ich spięcia. Dla początkujących zalecam modyfikacje: start z krótszym zakresem ruchu lub mniejszą liczbą powtórzeń, stopniowo zwiększając intensywność. Dla zaawansowanych, żeby uczynić trening domowy na brzuch jeszcze bardziej wymagającym, można spowalniać tempo ruchu, wydłużać napięcie w fazie szczytowej albo dodawać niewielkie obciążenie (na przykład trzymając lekki ciężarek przy piersi podczas unoszenia tułowia). A co powiecie na połączenie z planem FBW? To może być ciekawe urozmaicenie!

Częste błędy w A6W i jak ich unikać (szóstka weidera plan prawidłowe wykonanie)

Jednym z najczęstszych błędów, które widzę i sama kiedyś popełniałam podczas programu szóstka weidera plan, jest zbyt szybkie tempo ćwiczeń i niedbała technika. Często wynika to z pośpiechu, albo z chęci jak najszybszego odhaczenia treningu. A to skutkuje niewłaściwym angażowaniem mięśni – zamiast brzucha pracują inne grupy, takie jak plecy czy biodra, co znacząco zwiększa ryzyko kontuzji. Ból pleców, szczególnie w odcinku lędźwiowym, oraz ból szyi są wyraźnymi sygnałami, że technika jest nieprawidłowa. By tego uniknąć, zawsze starajcie się utrzymywać odcinek lędźwiowy przylegający do podłoża (lub minimalnie go odrywać w ćwiczeniach z nogami) i nigdy, ale to przenigdy, nie ciągnijcie za głowę w ćwiczeniach z rękami splecionymi na karku. Skupcie się na precyzji i pełnej kontroli każdego ruchu, stawiając jakość ponad liczbę powtórzeń. Tylko takie podejście gwarantuje szóstka weidera plan prawidłowe wykonanie i maksymalne wzmacniania mięśni brzucha. Bez tego, to tylko marnowanie czasu i proszenie się o kłopoty.

Motywacja i wytrwałość – jak nie odpuścić?

Utrzymanie wysokiej motywacji przez całe 42 dni szóstka weidera plan jest kluczowe i, powiedzmy sobie szczerze, bywa prawdziwym wyzwaniem. To tak, jak w każdym nowym projekcie – początkowy entuzjazm opada, a wtedy zaczynają się schody. Aby sobie pomóc w tym procesie, regularnie monitorujcie swoje postępy – wykorzystajcie notes, dedykowany kalendarz A6W albo po prostu jakąś fajną aplikację mobilną. Zapisujcie liczbę powtórzeń, swoje samopoczucie po treningu, a nawet, jeśli macie odwagę, wykonujcie A6W efekty zdjęcia, żeby wizualnie śledzić zachodzące zmiany. Równie istotne, co sam trening, jest zapewnienie odpowiedniego odpoczynku i regeneracji. To właśnie podczas nich mięśnie odbudowują się i rosną. Pamiętajcie, że regularność, mimo że wymagająca, stanowi fundament sukcesu w realizacji całego szóstka weidera plan. Nie ma drogi na skróty.

Dieta i Styl Życia: Bez nich ani rusz! (szóstka weidera plan z dietą)

Samodzielna realizacja szóstka weidera plan stanowi solidną podstawę do wzmacniania mięśni brzucha, to prawda. Jednak pełne efekty z szóstka weidera plan i wyraźnie zarysowany, płaski brzuch uzyskacie wyłącznie dzięki synergii z dobrze zaplanowaną dietą i, co równie ważne, zdrowym stylem życia. Bez tego, to tylko połowa sukcesu, albo i mniej.

Rola odżywiania w osiąganiu efektów A6W – to nie tylko o brzuch chodzi!

Kluczem do uwidocznienia mięśni brzucha jest znaczące zredukowanie warstwy tkanki tłuszczowej, która je pokrywa. Z tego względu dieta do A6W odgrywa absolutnie fundamentalną rolę. Koncentrujcie się na zbilansowanym jadłospisie, bogatym w wysokiej jakości białko (niezbędne do budowy i regeneracji mięśni), złożone węglowodany (stabilne źródło energii do intensywnych treningów) oraz zdrowe tłuszcze. Bezwzględnie unikajcie przetworzonej żywności, nadmiaru cukru i szkodliwych tłuszczów trans. Serio, to największy wróg płaskiego brzucha. Ponadto, odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe dla optymalnego metabolizmu, efektywności treningów i sprawnej regeneracji. Pijcie obfite ilości wody przez cały dzień, szczególnie w dni treningowe. Ja kiedyś ignorowałam wodę, a później dziwiłam się, że mi się kręci w głowie!

Regeneracja i odpoczynek – nie dla mięśni, ale dla Was!

Pamiętajcie, że mięśnie nie rosną podczas treningu, lecz w trakcie odpoczynku i regeneracji. To takie święte prawo natury. Niewystarczająca ilość snu (zaleca się 7-9 godzin na dobę) oraz brak czasu na pełną odbudowę organizmu mogą znacząco sabotować Wasze wysiłki, negatywnie wpływając na budowę mięśni, wydajność i ogólne samopoczucie. Zadbajcie o odpowiednią ilość snu, żeby Wasz organizm mógł w pełni zregenerować się po intensywnym szóstka weidera plan. Po co się męczyć, skoro efekty i tak nie będą takie, jakie byście chcieli? No i, tak na marginesie, można też pomyśleć o dodatkowym sprzęcie, który pomoże w regeneracji, wiecie, taki profesjonalny sprzęt do domu, nawet wałek do masażu potrafi cuda!

Efekty Aerobicznej Szóstki Weidera – czego realnie się spodziewać?

Często pojawiają się pytania: ile trwa A6W i po jakim czasie widać efekty? Program jest, jak już wiecie, precyzyjnie zaprojektowany na 42 dni, ale realne i widoczne efekty są zawsze kwestią indywidualną, zależną od wielu kluczowych czynników. Nie ma co się oszukiwać, każdy z nas jest inny.

Ile dni trwa A6W i po jakim czasie widać efekty? (szóstka weidera plan na ile dni, szóstka weidera plan efekty)

Szóstka Weidera plan jest programem 42-dniowym, co odpowiada sześciu tygodniom intensywnego treningu. Po jego zakończeniu większość uczestników zauważa znaczną poprawę siły mięśni brzucha i ogólnej wytrzymałości. U osób z niskim początkowym poziomem tkanki tłuszczowej zarys mięśni brzucha może stać się widoczny już po kilku tygodniach. Pamiętam koleżankę, która miała naprawdę mało tkanki tłuszczowej, u niej efekty były super szybko widoczne. Należy jednak mieć realne oczekiwania: A6W, choć niezwykle skuteczne we wzmacnianiu mięśni brzucha i ich ujędrnianiu, samo w sobie nie jest głównym narzędziem do spalania dużej ilości tkanki tłuszczowej. W internecie dostępne są liczne A6W efekty zdjęcia oraz A6W opinie forum, które ilustrują różnorodność osiąganych rezultatów. Zależą one od indywidualnych predyspozycji, wyjściowej kondycji fizycznej oraz, co najważniejsze, konsekwencji w utrzymaniu odpowiedniej diety. Cierpliwość i sumienność w realizacji całego szóstka weidera plan są kluczowe. To tak jak z nauką języka – im więcej się poświęcisz, tym lepsze będą rezultaty.

Czy A6W pomaga w odchudzaniu?

Sam szóstka weidera plan generuje umiarkowane spalanie kalorii, co, jeśli nie zwiększymy spożycia, może wspomóc niewielki deficyt energetyczny. Niemniej jednak, jego nadrzędnym celem jest intensywne wzmacnianie mięśni brzucha i ich rzeźbienie, a nie bezpośrednie odchudzanie. Efektywna redukcja tkanki tłuszczowej i realne odchudzanie są przede wszystkim rezultatem świadomie zaplanowanej diety do A6W oraz włączenia regularnej aktywności fizycznej (np. treningów cardio). Ćwiczenia na płaski brzuch, takie jak A6W, stanowią doskonałe uzupełnienie procesu odchudzania, ujędrniając i modelując sylwetkę, ale nie zastępują kompleksowego podejścia do utraty wagi. Najlepsze i najszybsze rezultaty osiągniesz, łącząc program szóstka weidera plan ze zbilansowanym odżywianiem i dodatkowymi formami treningu cardio. Bo bez tego, no po prostu nie szło.

Moje spostrzeżenia: Opinie o Aerobicznej Szóstce Weidera

Szóstka Weidera plan opinie w środowisku fitness są zróżnicowane, ale w przeważającej mierze pozytywne. I ja się z tym zgadzam. Użytkownicy, i ja do nich należę, cenią program za jego prostotę, brak konieczności użycia specjalistycznego sprzętu oraz idealną możliwość wykonywania jako trening domowy na brzuch. Liczne relacje, także moje osobiste doświadczenia, potwierdzają znaczną poprawę siły mięśni brzucha, lepszą postawę oraz, po ukończeniu 42 dni, widoczne zarysy mięśni. Wyzwaniem bywa konsekwencja w codziennych treningach oraz początkowy ból mięśni, będący naturalną reakcją na intensywność programu. Osoby, które nie połączyły A6W z odpowiednią dietą, bywają rozczarowane brakiem widocznego „sześciopaka”, co niezbicie podkreśla znaczenie holistycznego podejścia do kształtowania sylwetki. Podsumowując, szóstka weidera plan jest szeroko uznawany za skuteczny program do intensywnego wzmacniania mięśni brzucha, ale magicznej pigułki to on nie zastąpi.

Kto powinien uważać? Przeciwwskazania do wykonania A6W

Chociaż Aerobiczna Szóstka Weidera to popularny i efektywny trening domowy na brzuch, istnieją kluczowe przeciwwskazania, które należy bezwzględnie wziąć pod uwagę, żeby zapobiec urazom i pogorszeniu stanu zdrowia. Wasze bezpieczeństwo jest priorytetem, a nie jakiś tam płaski brzuch za wszelką cenę.

Problemy z kręgosłupem (szczególnie odcinek lędźwiowy) – to nie zabawa!

Osoby cierpiące na schorzenia kręgosłupa, takie jak dyskopatia, rwa kulszowa, stenoza kręgosłupa czy inne przewlekłe problemy z odcinkiem lędźwiowym, powinny bezwzględnie unikać programu szóstka weidera plan. Intensywne ćwiczenia brzucha mogą w tych przypadkach nadmiernie obciążać kręgosłup, zwłaszcza przy niedoskonałej technice, prowadząc do zaostrzenia dolegliwości lub poważnych urazów. Znam osobę, która zignorowała ból w lędźwiach i skończyło się to dłuższą rehabilitacją. Inne bezwzględne przeciwwskazania to świeże urazy brzucha, niedawne operacje w obrębie jamy brzusznej, przepukliny (szczególnie brzuszne lub pachwinowe), ciąża oraz okres połogu (zaleca się odczekanie minimum 6 miesięcy po porodzie i bezwzględną konsultację z lekarzem). Zawsze, bez wyjątków, zaleca się konsultację z lekarzem lub doświadczonym fizjoterapeutą przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego planu treningowego, a szczególnie przed podjęciem programu szóstka weidera plan, jeśli macie jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia. Bezpieczeństwo i zdrowie są zawsze nadrzędnym priorytetem, nawet w dążeniu do najlepszych ćwiczeń na brzuch. Nie warto ryzykować dla jakiegoś tam „sześciopaka”, a kto by się tam przejmował, prawda? No właśnie, warto!

Gratulacje! A co dalej po A6W?

Ukończenie 42-dniowego szóstka weidera plan to bez wątpienia znaczące osiągnięcie i wyraz Waszej niezwykłej konsekwencji oraz samodyscypliny. Serdecznie gratuluję! To naprawdę powód do dumy. Nadszedł teraz czas, aby strategicznie zaplanować utrzymanie uzyskanych efektów i świadomy dalszy rozwój fizyczny.

Utrzymanie osiągniętych efektów – bo to nie koniec drogi!

Aby utrzymać uzyskane efekty w postaci płaskiego brzucha i wzmocnionych mięśni, kluczowe jest kontynuowanie regularnej aktywności fizycznej. Zalecamy włączenie ćwiczeń na płaski brzuch do swojej rutyny, np. wykonując A6W 2-3 razy w tygodniu (jako utrzymanie) albo integrując inne najlepsze ćwiczenia na brzuch do swojego planu. Niezmiennie kontynuujcie zdrową, zbilansowaną dietę, żeby zapobiec ponownemu gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, która mogłaby zasłonić efekty Waszej ciężkiej pracy. Po zakończeniu szóstka weidera plan, otwierają się przed Wami nowe możliwości: możecie kontynuować wzmacnianie mięśni brzucha poprzez bardziej zaawansowane programy, skupić się na budowaniu masy mięśniowej całego ciała, wprowadzić ćwiczenia siłowe lub funkcjonalne, aby wszechstronnie rozwijać swoją sylwetkę. Pamiętajcie, że fitness to ciągła podróż, a nie jednorazowy cel – szóstka weidera plan stanowi doskonały, motywujący początek. Trzymam kciuki za Waszą dalszą przygodę!