Łokieć tenisisty? Koniec z bólem! Moja osobista droga i sprawdzone ćwiczenia w domu

Pamiętam ten dzień, jakby to było wczoraj. Zwykłe otwieranie słoika stało się wyzwaniem, a ból po zewnętrznej stronie łokcia, który wcześniej był tylko irytującym pobolewaniem, nagle rozlał się po całym przedramieniu. To był właśnie łokieć tenisisty, choć rakietę ostatnio trzymałem w ręce na studiach! Frustracja? Ogromna! Codzienne czynności, prosta praca przy komputerze, nawet podnoszenie filiżanki kawy – wszystko sprawiało ból. Myślałem, że to koniec z moimi ulubionymi zajęciami. Ale nie poddałem się. Znalazłem sposób, by ulżyć sobie w cierpieniu i znowu normalnie funkcjonować.

Ten obszerny przewodnik to owoc moich poszukiwań i doświadczeń. Dostarczy Ci szczegółowych instrukcji dotyczących ćwiczeń na łokieć tenisisty, które możesz wykonywać samodzielnie. Nie tylko na ostry ból, ale też na rekonwalescencję, no i oczywiście profilaktykę, żeby to paskudztwo nie wracało. Skupimy się na domowych metodach leczenia bólu i autoterapii łokcia, żebyś mógł aktywnie, a przede wszystkim świadomie, zarządzać swoim zdrowiem. To jest Twoja droga, a ja chętnie Cię po niej poprowadzę.

Łokieć tenisisty – Skąd ten potworny ból?

Łokieć tenisisty, fachowo znany jako entezopatia nadkłykcia bocznego kości ramiennej, to nic innego jak stan zapalny albo degeneracja przyczepu ścięgien mięśni, które prostują nadgarstek i palce. Czujecie to? Ból w zewnętrznej części łokcia, nasilający się podczas chwytania, ściskania, prostowania nadgarstka czy obracania przedramienia. Ten ból stawów przedramienia potrafi promieniować w dół, utrudniając nawet takie banalne rzeczy.

Najczęściej to efekt powtarzalnych ruchów, zwłaszcza z obciążeniem. Przeciążenia, mikrourazy ścięgien – to wszystko się kumuluje. I tak, dotyka to nie tylko tenisistów. Ileż ja znam osób, które pracują przy komputerze, godzinami trzymają myszkę, albo wykonują prace manualne i nagle budzą się z tym samym problemem. Muzycy też cierpią!

Warto też wiedzieć, że łokieć tenisisty to nie to samo co łokieć golfisty – ten drugi boli po wewnętrznej stronie łokcia, bo tam przeciążamy zginacze. Niby oba to urazy sportowe łokcia, ale prawda jest taka, że ja o tenisa nigdy nie dbałem, a i tak mnie dopadło! To pokazuje, że nazwa bywa myląca, a przyczyny mogą być bardzo różne.

Kiedy można próbować samodzielnej rehabilitacji? Kiedy ból jest łagodny, umiarkowany, nie jest ostry i nie towarzyszy mu drętwienie czy osłabienie całej kończyny. Ale pamiętajcie, jeśli ból jest intensywny, trwa długo, pogarsza się albo pojawiają się inne niepokojące objawy – proszę, nie zwlekajcie! Zawsze zaleca się konsultację ze specjalistą – fizjoterapeutą lub lekarzem. W takich przypadkach fizjoterapia łokieć pod okiem eksperta może być wręcz niezbędna, by rozpocząć skuteczne leczenie łokcia tenisisty.

Zanim zaczniesz – Przygotowanie do domowych ćwiczeń na łokieć tenisisty

Zanim zabierzesz się za te domowe ćwiczenia na łokieć tenisisty, musisz się porządnie przygotować. To naprawdę ważne, żeby było bezpiecznie i żeby te ćwiczenia w ogóle miały sens. Najpierw oceń swój stan. Jeśli ból jest bardzo ostry, taki, że ledwo możesz ruszyć ręką, to po prostu odpuść sobie intensywne ćwiczenia. Odpocznij. Może spróbuj bardzo delikatnych technik mobilizacyjnych.

Kiedy ból jest umiarkowany, taki przewlekły, to jest ten idealny moment, by wdrożyć domowe metody leczenia bólu. No i zawsze, ale to zawsze, zacznij od rozgrzewki! To nie jest czas na heroizm, lecz na delikatność. Kilka krążeń ramion, nadgarstków, palców. Lekkie potrząsanie ręką. To naprawdę pomaga, krew zaczyna szybciej krążyć, mięśnie się budzą. Zminimalizujesz ryzyko, że zrobisz sobie jeszcze większą krzywdę.

I najważniejsze – słuchaj swojego ciała! Jak boli, to nie na siłę. Ćwiczenia na łokieć tenisisty mają pomagać, nie pogarszać. Lepiej zacząć spokojniej i powoli zwiększać intensywność, niż potem żałować. A co będzie potrzebne? Żadnych skomplikowanych sprzętów! Wystarczy guma oporowa (najlepiej kilka, o różnym oporze), mały ciężarek (hantelka 0,5-1,5 kg, albo butelka z wodą to też super opcja), no i piłeczka do ściskania – może być antystresowa, a nawet stara piłka tenisowa.

Moje sprawdzone sposoby: Skuteczne ćwiczenia na łokieć tenisisty, krok po kroku

Wiecie co? Kiedyś myślałem, że wystarczy poczekać, aż samo przejdzie. Naiwność! Okazało się, że tylko regularne, dobrze dobrane ćwiczenia na łokieć tenisisty mogą mi pomóc. To podstawa skutecznej rehabilitacji. Połączenie rozciągania z wzmacnianiem – to jest klucz. Nie ma co szukać drogi na skróty. Poniżej przedstawiam Wam mój osobisty plan, który naprawdę działał w procesie leczenia łokcia tenisisty.

Pamiętajcie o planowaniu! W fazie ostrego bólu albo na samym początku, wykonujcie ćwiczenia delikatnie, tak 1-2 razy dziennie po 10-15 powtórzeń. Ale im lepiej się czujecie, im mniej boli, tym śmielej! Zwiększajcie liczbę powtórzeń (do 20-30), może wprowadźcie delikatne obciążenie. Takie sesje 3-4 razy w tygodniu to ideal. Tylko regularność i konsekwencja przyniosą najlepsze rezultaty w autoterapii łokcia.

Rozciąganie, które przynosi ulgę (ćwiczenia rozciągające na łokieć tenisisty)

Rozciąganie to absolutna podstawa, szczególnie na początku rehabilitacji łokcia. Pomaga przywrócić elastyczność mięśni i zmniejsza to okropne napięcie.

1. Rozciąganie prostowników nadgarstka (palce w dół): Wyciągnij swoje ramię z tym nieszczęsnym łokciem prosto przed siebie. Dłoń skieruj grzbietem do góry, palce oczywiście w dół. Teraz drugą, zdrową ręką, delikatnie, ale stanowczo, przyciągaj palce bolącej dłoni w kierunku własnego ciała. Poczujesz to – takie przyjemne rozciąganie w górnej części przedramienia. Trzymaj tak z 20-30 sekund, i powtórz to ćwiczenie na łokieć tenisisty 3-5 razy. To naprawdę działa na ukojenie.
2. Rozciąganie zginaczy nadgarstka (palce w górę): Znów wyciągnij ramię prosto, ale tym razem dłoń skieruj palcami do góry. Drugą ręką delikatnie odciągaj palce bolącej dłoni w dół, w kierunku ciała. Poczujesz rozciąganie w dolnej części przedramienia. Wytrzymaj 20-30 sekund, powtórz 3-5 razy. Więcej o ćwiczeniach rozciągających znajdziesz tutaj.
3. Rozciąganie mięśnia trójgłowego ramienia: Zegnij bolące ramię w łokciu, dłoń skieruj za głowę. Drugą ręką delikatnie dociskaj łokieć w dół, pogłębiając rozciągnięcie tricepsa. Utrzymaj przez 20-30 sekund, powtórz 3-5 razy.
4. Delikatne rotacje przedramienia: Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni, dłoń otwarta. Powoli obracaj przedramię tak, aby dłoń była raz skierowana w górę (supinacja), raz w dół (pronacja). Wykonaj 10-15 powtórzeń w każdym kierunku, delikatnie i bez pośpiechu. To świetne ćwiczenia na łokieć tenisisty, pomagają mobilizować staw.

Kiedy ból ustąpi – Czas na wzmocnienie (ćwiczenia wzmacniające na łokieć tenisisty)

Kiedy ten okropny ostry ból wreszcie ustąpi, to jest znak, że można powoli wprowadzać ćwiczenia wzmacniające przedramiona. To absolutny klucz, by to paskudztwo nie wróciło! Rozpocznijcie od małych ciężarów, takich jak butelka z wodą 0,5 kg, i powoli zwiększajcie obciążenie. A jak szukacie inspiracji do pracy z hantlami, zajrzyjcie też na naszą stronę: ćwiczenia z hantlami w domu.

1. Wzmocnienie prostowników nadgarstka z obciążeniem: Usiądź wygodnie. Przedramię oprzyj na udzie albo stole, tak żeby dłoń z tym małym ciężarkiem (lub butelką wody, nie ma co szaleć!) zwisała swobodnie poza krawędź. Wnętrzem do dołu. Teraz bardzo powoli unieś nadgarstek w górę, prostując go, a potem tak samo powoli opuść. To kluczowe, by ruch był kontrolowany. Wykonaj 10-15 powtórzeń w 2-3 seriach. Początki bywają ciężkie, wiem to z własnego doświadczenia, ale warto!
2. Wzmocnienie zginaczy nadgarstka z obciążeniem: To samo co wyżej, ale dłoń skieruj wnętrzem do góry. Powoli zegnij nadgarstek w górę, a potem opuść. Wykonaj 10-15 powtórzeń w 2-3 seriach.
3. Ćwiczenia na przedramiona z hantlem (pronacja i supinacja): Chwyć hantel (albo butelkę) pionowo, tak, żeby ciężar był na końcu. Oprzyj przedramię na stole, dłoń niech sobie swobodnie zwisa. Powoli obracaj dłoń raz w prawo, raz w lewo – jakbyś przekręcał klucz w drzwiach. Wykonaj 10-15 powtórzeń w 2-3 seriach. To ważne ćwiczenia na łokieć tenisisty dla mięśni odpowiedzialnych za rotację przedramienia.
4. Ściskanie piłeczki (wzmacnianie chwytu): Proste, a jakie skuteczne! Chwytaj i ściskaj piłeczkę antystresową albo tenisową. Utrzymaj ucisk przez 5 sekund, potem rozluźnij. Powtórz 10-15 razy w 2-3 seriach. Doskonale wzmacnia mięśnie chwytne i uzupełnia autoterapię łokcia.

Elastyczna pomoc: Ćwiczenia z gumą na łokieć tenisisty

Guma oporowa to po prostu rewelacyjne narzędzie! Pozwala stopniowo zwiększać obciążenie w rehabilitacji łokcia, dając kontrolowany opór. Ja zawsze mam ją przy sobie, jest lekka i można jej używać wszędzie.

1. Prostowanie nadgarstka z gumą oporową: Zaczep gumę pod stopą albo o jakiś stabilny punkt. Drugi koniec chwyć dłonią tak, żeby guma stawiała opór, gdy prostujesz nadgarstek (grzbiet dłoni do góry). Oprzyj przedramię na udzie/stole. Powoli prostuj nadgarstek w górę, pokonując opór gumy. Wykonaj 10-15 powtórzeń w 2-3 seriach.
2. Zginanie nadgarstka z gumą oporową: Analogicznie jak wyżej, ale gumę chwyć tak, żeby opór był przy zginaniu nadgarstka (wnętrze dłoni do góry). Powoli zginaj nadgarstek w górę. Wykonaj 10-15 powtórzeń w 2-3 seriach.
3. Rotacje przedramienia z gumą (przekręcanie 'klucza’): Usiądź, zegnij łokieć pod kątem 90 stopni. Obejmij gumą dłoń i przedramię, a drugi koniec gumy zaczep o coś stabilnego z boku. Powoli obracaj dłoń w lewo i prawo, pokonując opór gumy. To naprawdę skuteczne ćwiczenia na łokieć tenisisty, zwłaszcza dla mięśni rotacyjnych.
4. Ćwiczenia z gumą na wzmocnienie chwytu: Zwiń gumę w ciasny rulon i ściskaj ją w dłoni, zupełnie jak piłeczkę. Możesz też owinąć gumę wokół palców i rozchylać je, walcząc z oporem.

Siła bez ruchu: Ćwiczenia izometryczne na łokieć tenisisty

Zastanawiasz się, jakie ćwiczenia na łokieć tenisisty będą najlepsze, gdy ból jest tak silny, że trudno o jakikolwiek ruch? Właśnie wtedy z pomocą przychodzą ćwiczenia izometryczne. Są one super, zwłaszcza na początku rekonwalescencji, kiedy ruch z obciążeniem jeszcze boli, ale chcesz wzmocnić mięśnie, nie zmieniając ich długości. To są takie domowe metody leczenia bólu, które pomagają budować siłę, nie obciążając stawu.

1. Izometryczne prostowanie nadgarstka: Zegnij bolący nadgarstek dłonią w dół. Drugą dłonią przyłóż opór do grzbietu bolącej dłoni. Spróbuj unieść bolący nadgarstek w górę, stawiając opór drugiej ręce. Utrzymaj napięcie przez 5-10 sekund, powtórz 5-10 razy.
2. Izometryczne zginanie nadgarstka: Zegnij bolący nadgarstek dłonią w górę. Drugą dłonią przyłóż opór do wewnętrznej strony bolącej dłoni. Spróbuj zgiąć bolący nadgarstek w górę, stawiając opór drugiej ręce. Utrzymaj napięcie przez 5-10 sekund, powtórz 5-10 razy.
3. Izometryczne uciskanie przedramienia: Zaciśnij pięść bolącej ręki. Drugą ręką mocno ściśnij przedramię tuż poniżej łokcia. Utrzymaj napięcie przez 5-10 sekund, powtórz 5-10 razy. To pomaga aktywować mięśnie głębokie i może przynieść ulgę w bólu stawów przedramienia.

Ukojenie w bólu: Delikatne ćwiczenia na ból łokcia tenisisty w fazie ostrej

W fazie ostrego, przeszywającego bólu naszym głównym celem jest przede wszystkim zmniejszenie stanu zapalnego i bardzo delikatna mobilizacja. Bez prowokowania jeszcze większego bólu! Oto kilka łagodnych ćwiczeń na ból łokcia tenisisty, które pomogły mi przetrwać najgorsze momenty:

1. Delikatne ruchy rotacyjne przedramienia bez obciążenia: Usiądź sobie wygodnie. Oprzyj przedramię na udzie albo stole, tak, żeby dłoń swobodnie zwisała. Delikatnie obracaj dłoń z pozycji 'dłoń w górę’ do 'dłoń w dół’ (czyli supinacja i pronacja). Powoli, bez pośpiechu, bez forsowania. Tak z 10-15 powtórzeń w każdej serii. Ruch ma być płynny i, co najważniejsze, bezbolesny. To element domowych metod leczenia bólu, który pozwala na utrzymanie jakiejś ruchomości.
2. Ślizgi nerwowe (median nerve glides): To ćwiczenie ma na celu delikatne mobilizowanie nerwu pośrodkowego, który często bywa podrażniony przy łokciu tenisisty. Wyprostuj ramię z dłonią skierowaną do sufitu. Zegnij nadgarstek do tyłu (palce skierowane do siebie). Następnie powoli odchyl głowę w stronę bolącej ręki, jednocześnie prostując palce. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5-10 powtórzeń. Ale uwaga! Wszelkie objawy drętwienia, mrowienia czy nasilenia bólu to sygnał, żeby natychmiast przerwać ćwiczenie.
3. Zastosowanie okładów chłodzących/ciepłych po ćwiczeniach: Po delikatnych ćwiczeniach w fazie ostrej, albo jeśli ból nagle się nasili, zastosuj okład chłodzący. Lód zawinięty w ręcznik, tak na 15-20 minut. Chłodzenie pomaga zmniejszyć stan zapalny i uśmierzyć ból. W fazie przewlekłej, albo przed ćwiczeniami, ciepłe okłady mogą pomóc rozluźnić mięśnie. To naprawdę ważne w procesie leczenia łokcia tenisisty i redukcji bólu stawów przedramienia.

Moja ścieżka do zdrowia: Rehabilitacja łokcia tenisisty i kompleksowy program ćwiczeń

Kompleksowa rehabilitacja łokcia tenisisty to droga. Wymaga systematyczności i zrozumienia, że powrót do pełnej sprawności nie dzieje się z dnia na dzień. Proces ten dzielę zazwyczaj na kilka faz:

• Faza ostra: Na początku skupiałem się wyłącznie na redukcji bólu i stanu zapalnego. Odpoczynek, lód, delikatne mobilizacje, no i te izometryczne ćwiczenia na łokieć tenisisty.
• Faza podostra: Powoli, bardzo ostrożnie, wprowadzałem delikatne ćwiczenia rozciągające. Do tego te lżejsze ćwiczenia wzmacniające, jeszcze bez obciążenia albo z minimalnym oporem własnego ciała czy lekkiej gumy.
• Faza wzmacniająca: Kiedy poczułem się pewniej, zacząłem wprowadzać ćwiczenia wzmacniające przedramiona z progresywnym obciążeniem. Hantelki, guma oporowa. Tutaj ćwiczenia na łokieć tenisisty nabierają mocy!
• Faza powrotu do aktywności: Stopniowy powrót do pełni życia, do sportu, do pracy bez bólu. Z naciskiem na prawidłową technikę i, co najważniejsze, profilaktykę.

Progresja ćwiczeń jest absolutnie kluczowa. Zwiększaj obciążenie albo liczbę powtórzeń tylko wtedy, gdy dane ćwiczenie jest całkowicie bezbolesne i czujesz, że siła wraca. Słuchaj swojego ciała – to jest absolutnie najważniejsze. Jak tylko ból się nasila, nie upieraj się. Cofnij się o krok. Nie ma w tym nic wstydliwego, wręcz przeciwnie – to mądre podejście! Z własnego doświadczenia wiem, jak łatwo jest popaść w frustrację, kiedy nie widać natychmiastowych efektów, ale regularność i konsekwencja w wykonywaniu ćwiczeń na łokieć tenisisty są nie do przecenienia. Pamiętaj, tylko systematyczna praca przyniesie te upragnione, długotrwałe efekty w leczeniu łokcia tenisisty. No i prowadź dziennik – zapisuj co boli, jak boli, jakie ćwiczenia pomogły. To taki Twój osobisty przewodnik. Zobaczysz, jak to motywuje!

Stop nawrotom! Moja strategia profilaktyki łokcia tenisisty

Zapobieganie łokciowi tenisisty jest równie, a może nawet ważniejsze niż jego leczenie. Aby uniknąć nawrotów i chronić te nieszczęsne stawy przedramienia, wprowadziłem kilka kluczowych zmian w swoich codziennych nawykach. I Ty też powinieneś!

1. Ergonomia pracy i aktywności codziennych: Dbaj o prawidłową postawę przy biurku. Używaj ergonomicznej myszki i klawiatury. Róbcie, proszę, regularne przerwy w pracy, zwłaszcza jak siedzicie przed komputerem. Wstańcie, rozruszajcie się, wykonajcie delikatne ćwiczenia na łokieć tenisisty rozciągające. To nie zajmie dużo czasu, a może uratować Wasze przedramiona. Unikajcie długotrwałego, powtarzalnego obciążania nadgarstka. Kiedyś zignorowałem to ostrzeżenie i to mnie zgubiło! To prosta autoterapia łokcia, którą każdy z nas może wprowadzić.
2. Prawidłowa technika podczas uprawiania sportu: Jeśli bawisz się w sporty rakietowe (tenis, badminton), golf, albo inne, które wymagają precyzyjnych ruchów ręki, upewnij się, że Twoja technika jest bez zarzutu. Nieprawidłowe uderzenia czy zły chwyt mogą szybko doprowadzić do urazów sportowych łokcia. Porozmawiaj z trenerem, nie bój się korygować błędów.
3. Regularne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające: Nawet jak już wszystko jest w porządku, nie odpuszczaj! Kontynuuj te ćwiczenia wzmacniające przedramiona i rozciągające. Utrzymanie elastyczności i siły mięśni to najlepsza, najskuteczniejsza obrona przed nawrotami.
4. Odpowiednia rozgrzewka i schłodzenie: Zawsze, absolutnie zawsze, przed jakimkolwiek intensywnym wysiłkiem fizycznym zrób dokładną rozgrzewkę. A po nim? Schłodzenie i rozciąganie. To przygotowuje mięśnie i ścięgna do pracy i pomaga w ich regeneracji.
5. Korzystanie z opasek uciskowych/ortez: Czasem, zwłaszcza gdy wracacie do aktywności albo macie przed sobą bardzo obciążające czynności, lekarz czy fizjoterapeuta może polecić opaskę uciskową na przedramię. Opaska trochę pomaga rozłożyć siły, zmniejszając obciążenie ścięgien. Ale pamiętajcie, to tylko wsparcie, nie zastąpi to leczenia łokcia tenisisty.

Czerwone światło: Kiedy musisz iść do lekarza albo fizjoterapeuty?

Choć te domowe ćwiczenia na łokieć tenisisty są w wielu przypadkach niezwykle skuteczne, musimy być realistami. Są sytuacje, w których wizyta u specjalisty jest po prostu niezbędna. Nie ignorujcie tych sygnałów!

• Brak poprawy pomimo regularnych ćwiczeń: Jeśli po kilku tygodniach, a nawet miesiącach systematycznych ćwiczeń nie odczuwasz żadnej ulgi, albo objawy łokcia tenisisty wciąż się utrzymują, nie ma co. Konieczna jest wizyta u fizjoterapeuty lub lekarza.
• Nasilenie bólu lub pojawienie się nowych objawów: Każde pogorszenie stanu, wzrost intensywności bólu stawów przedramienia, drętwienie, mrowienie, osłabienie chwytu, a nawet trudności w poruszaniu palcami czy nadgarstkiem – to są sygnały alarmowe! Wymagają natychmiastowej konsultacji.
• Podejrzenie poważniejszego urazu: Jeśli ból pojawił się nagle po jakimś urazie, upadku, to może wskazywać na poważniejsze uszkodzenie – na przykład zerwanie ścięgna. To już wymaga interwencji medycznej.

Naprawdę, rola fizjoterapii jest absolutnie kluczowa w leczeniu łokcia tenisisty. Pamiętam, jak mój fizjoterapeuta, poza dobranymi pod moje potrzeby ćwiczeniami na łokieć tenisisty, zastosował terapię manualną i igłowanie. To było jak magia! Ból, który męczył mnie tygodniami, zaczął wreszcie ustępować. Specjalista nie tylko pokaże Ci, jakie ćwiczenia fizjoterapia łokieć tenisisty obejmuje, ale też dopasuje całe leczenie tak, by było dla Ciebie jak najbardziej efektywne. Nie ma co improwizować, gdy gra toczy się o Twoje zdrowie.

A co, jeśli to naprawdę poważne? W najcięższych przypadkach, gdy nic nie pomaga, leki przeciwzapalne, zastrzyki z kortykosteroidami czy osoczem bogatopłytkowym (PRP), a w ostateczności nawet zabieg operacyjny, stają się ostatecznością. Oczywiście leczenie medyczne bywa konieczne. Ale zawsze, zawsze warto zacząć od tych mniej inwazyjnych metod, jak domowe metody leczenia bólu i ukierunkowana fizjoterapia łokieć. Pamiętajcie, że nawet po operacji łokcia tenisisty, odpowiednie ćwiczenia są niezbędne do pełnego powrotu do formy.

Nie poddawaj się! Twoja osobista droga do zdrowego łokcia

Łokieć tenisisty to dolegliwość, która może być uciążliwa i potwornie frustrująca, ale dzięki systematyczności i odpowiednio dobranym działaniom, możesz skutecznie zarządzać jej objawami i całkowicie odzyskać sprawność. Kluczowe wskazówki do samodzielnej rehabilitacji to: dokładna diagnostyka wstępna, ostrożność w fazie ostrego bólu, konsekwentne wykonywanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających na łokieć tenisisty, a także dbanie o profilaktykę. Pamiętaj, że cierpliwość i systematyczność są Twoimi największymi sprzymierzeńcami w procesie leczenia łokcia tenisisty.

Mam nadzieję, że ten przewodnik dał Wam siłę i nadzieję. Aktywne zarządzanie swoim zdrowiem, włączenie tych ćwiczeń na łokieć tenisisty do codziennej rutyny to klucz. Wiem, bywa ciężko, czasami ręce opadają, ale warto! Jeśli masz wątpliwości albo, co gorsza, ból się nasila, po prostu idź do specjalisty. Nie ma co udawać bohatera. Twoja droga do zdrowego łokcia zaczyna się od świadomego działania i prawdziwej troski o swoje ciało. Powodzenia!